Рекомендую одну практику - очень помогает вырабатывать спонтанность. Я её для себя обозвал динамической медитацией то бишь ты стараешься ни о чём ни думать и позволяешь телу двигаться так как ему захочется, вначале будет тяжело, но попробуй, самое главное не вмешивайся мыслью не пытайся руководить Тело умное оно само знает что делать когда мы ему не мешаем.
