Сократи свое обычное время сна на один час. Попробуй это сделать даже в том случае, если ты и так спишь не более 6 часов. А вдруг твоя норма 5? Но не торопись. Длительность эксперимента должна быть не менее двух недель, так как организму необходимо время для перестройки. Если по прошествии этого времени ты будешь чувствовать себя нормально (главный критерий - отсутствие сонливости днем), значит, такой сон для тебя достаточен. Потом можно попробовать еще уменьшить его продолжительность. Если же в течение дня тебе постоянно хочется спать - кратковременная послеобеденная сонливость не в счет, - вернись к своей прежней норме.
Жесткий (но справедливый)
Сократи время своего сна до 3-4 часов: ложиться при этом надо в 2.30, а вставать в 5.30-6.30. Именно так. Каждое утро отмечай эффективность использования этого времени. То есть процентное соотношение самого сна к общему времени пребывания в постели. Например, ты провела в постели 4 часа, а спала всего 3. В этом случае эффективность сна составляет 75%. Этого мало. Но если ты будешь спать в таком режиме и дальше, то эффективность обязательно возрастет. Дождись, когда она достигнет 90% (это нормально) и увеличь время нахождения в постели на 15-30 минут. Потом еще. Как только эффективность сна перестанет увеличиваться, эксперимент можно закончить. А конечное время и будет твоей искомой нормой сна. Не пугайся, обычно на весь период восстановления уходит не более трех недель.
Примечание: данный метод не только позволяет найти свою норму, но и оказывает регулирующее воздействие на структуру сна."""
