Автор: Тушкан Тема: Дыхание для начинающих (часть 1).
* (a-z) – Навыки. * (i) – Критерий, по которому Вы сможете определить, стоит ли переходить к освоению следующего навыка. Намеренно опущены детальные описания, во избежание попыток повторить проявления, не достигая реального результата.
a. Отсутствие контроля и позывов к контролю при дыхание с фокусом внимания на процессе дыхания. Переведите внимание на процесс дыхания и расслабляйтесь. Не пытайтесь себя обмануть ложным расслаблением, точечными вкраплениями контроля на вдохе и выдохе, и так далее. i. Легкое головокружение и дальнейшее восприятие “окружающей действительности” как ярко эмоциональных вспышек.
b. “Вторая концентрация” на дыхание. Сконцентрируйтесь не на чувстве дыхания, а на дыхание как на “образе”, как на самом понятие “дыхание” как таковом. i. Кратковременная потеря сознания с последующей чувственной перестройкой дыхания.
c. Ритмические схемы дыхания. Ритмы вдох - выдох в диапазоне от 1:12 до 12:1. Осуществляется через совместное (ваше и “тела”) достижение единой ритмики, никакой контроль или принуждение не допустимы (по достижению навыков (a) и (b) это не является проблемой) i. Снижение потребности в циклах дыхания до одного в минуту, разрушение "заглушек" в мышечном тонусе.
Приложения дыхательных навыков:
a. Дальнейшее развитие ритмики и пластичности дыхания. Вытяните руки перед собой и бегайте. i. Открытие “второго” дыхания и достижения плавности перехода между обычными и “вторым” дыханием.
b. Развитие пластичности дыхания. Состояния полного слияния пластики и ритма дыхания с пластикой и ритмом движения тела. Подтягивайтесь на перекладине, отстающей от стены не более чем на расстояние, минимально достаточное для вращения кисти. i. Коренное изменение пластики движений.
